💪𝓡𝓸𝓪𝓭 𝓣𝓸 𝓣𝓱𝓮 𝓓𝓻𝓮𝓪𝓶🏆

Тренировка № 1 — Понедельник и четверг (грудь-спина): Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; Жим штанги на скамье с положительным наклоном; Пуловер со штангой; Подтягивания (максимальное количество повторений); Тяга штанги в наклоне; Становая тяга; Сгибание туловища. Тренировка № 2 — Вторник и пятница (плечи-руки-предплечья): Жим штанги стоя; Махи гантелями в стороны; Тяга штанги к подбородку широким хватом; Швунги со штангой; Бицепсы и трицепсы; Сгибания рук со штангой стоя; Сгибания рук с гантелями сидя; Жим штанги лежа узким хватом; Жим гантели из-за головы стоя; Сгибания запястий со штангой; Обратные сгибания запястий со штангой; Обратное сгибание туловища. Тренировка № 3 — Среда и суббота (ноги): Приседания со штангой; Выпады со штангой; Сгибания ног в тренажере; Подъемы на носки в тренажере; Тяга штанги на прямых ногах; Наклоны со штангой на плечах; Сгибания туловища.